T - 147: Första träningsskadan

Yes! där satt den 5 km på springande fot! Travade likt en häst 5 minuter sedan satte jag språng mot målet 5 km. Jag la mig precis på 7 minuters strecket och matade på. Ipoden hjälpte till så att jag höll igång tempot. De sista 700 metrarna ökade jag tempot till ungefär 5,5-6 minuter kilometern för att korta lite tid. Kom ner till under 35 minuter. Inte så pjåkigt.

När jag gick ned till omklädningsrummet var typ helt sliten och less. Kände lite obehag i fotregionenerna och möttes av denna syn när jag tittade ner. Blood and Gore!
Jag hade inte känt att det var ett litet Stockholms blodbad nere i min höger sko! Antagligen för att jag stenhårt fokuserade på att klara 5 km utan att stanna av, dvs känna av formen. Om jag nu skulle se att det inte stod rätt till skulle jag naturligtvis stanna. Jag har en kompis som arbetar i Kina sedan några år tillbaka. Där käkar de hundar och censurerar internet. För att inte nöta på den kinesiska statens brandvägg för mycket så har jag valt redan nu att plocka bort bilden på min nakna tå med diverse blodansamlingar. Den skulle ändå plockas bort.

m det är nån jävel som vill se så maila din adress så kan du bilden högupplöst, fyrfärgsseparerad, 300ppi och dessutom preflightad utan extra kostnad!

Hur som helst, nu är tån omplåstrad med compeed, mänsklighetens räddare nummer !. Tänk så smärtsamt högt ljud det skulle bli om alla skulle gå och ojja sig över de har skavsår på diverse ställen. Nu slipper vi höra eländet.

Nu är det dax att packa resväskan. Julresa på gång ner till Örebro och Lindesberg. Löpträningen i form av att jag springer fokuserat och målinriktat kommer att ligga nere under julen. Däremot kommer jag vara ute och promenera och vara social, vilket jag annars inte brukar vara... just kidding.

T - 148: Lever det goda livet och gör bottenresultat

Körde 5 minuter snabb gång, 10 min/km. Sedan nollade jag maskinen och började springa 6,3 min/km i tre kilometer. Jävligt trött, snabb gång i 1 kilometer. Sedan 5,5min/km i en kilometer. Jobbigt jobbigt. Tillslut nådde jag målet 5km. En halv mil. Grattis till mig! Trots det så är det ett bottenresultat. De tidigare löpen har det gått bättre rent tidsmässigt men men. Nu är det längd och att hålla sig borta från att gå som gäller.

Det grämer mig att jag var tvungen att gå en kilometer under "loppet". Men det kanske var väntat då maten på jobbet var fruktansvärt god. På morgonen avtackade vi en arbetskamrat, Mr D, som nu söker sig till Sthlm för ett glassigt arbete inom spel- och upplevelseindustrin. Baahh.

Sedan var det lunchmöte med Mr H. Vilket var utomordentligt intressant och kreativt. Dessutom god indisk mat. Sedan var det mera chockladigt vid tre. I princip hade man bara käkat godsaker och restaurangmat så resultatet kanske var givet.

Som jag har tidigare sagt i bloggen är att jag måste fokusera på längden och inte tiden. Bättre att komma fram med ett jämt tempo än att hatta iväg och tro att man kommer att hålla hela vägen med en hastighet som man är ovan med. Idiotiskt. Så imorgon måste ni hålla tummarna att jag inte sviker mig själv och får hybris.

T - 150: Henrik glömmer pulsen och får springa i tysthet

Jaha, när jag gick från jobbet idag hade jag tänkt springa 5 km. Vilket jag har skrytigt om hela dagen. Men chi fick jag. Glad i hågen kom jag till iksu och insåg att jag hade glömt mitt pulsband samt att min ipod inte fungerade. Katastrof.

Utan pulsmätaren kan jag inte reglera farten enligt min puls så jag fick springa i blindo. Ipoden gör att jag kan springa längre (får jag för mig iallafall).

Nu hade jag en annan hantering av maskinen. Jag vill ju springa så gott som hela tiden/längden så jag började att värma upp med snabb gång (1km per 10 minuter), höll på i 5 minuter. Sedan nollställde jag räkneverket och började på ny kula.

Insåg relativt snabbt attjag inte kunde hålla samma tempo som i måndags. Så efter 2 km så klev jag ner från 6,4 minuter per km till 7,3 minuter per km. Den hastigheten höll jag de två sista kilometrarna. Som ni ser på bilden kom jag 25 sekunder senare än måndags löpningen.

T - 151: Henrik får en coach och slänger upp ett löpschema

Idag har jag utsett en arbetskollega till löpcoach och tillika mentor. Det blev han på bilden! Coach är både en bra löpare samt göteborgare (gillar även Gais). Detta innebär att jag har alla förutsättningar för att kunna klara löpet den 16 maj.

Hur som helst, coach tips till mig var följande:

Om du springer tre gånger per vecka förbättrar du din kondition om du springer fyra gånger i veckan förbättrar du din löpning. Kör fyra.

Om coach vill att jag ska ta bort bilden så gör jag det asap.

Nu har jag satt upp ett schema på hur jag ska spring varje vecka. Löpprogrammet som jag fick ifrån maraton.se var baserat på utomhusträning (givetvis). Därför kunde jag inte applicera detta på min träning på bandet. Schemat har två veckor beroende om jag vill ha speciellt mycket skoj på lördagar eller inte.

Vecka utan skoj.
Måndag, onsdag, fredag, söndag - löpning. Torsdag - innebandy

Vecka med skoj
Måndag, onsdag, fredag, lördag - löpning. Torsdag - innebandy

Jag har satt upp två delmål. Det ena är att kunna springa 5 km. Det borde jag kunna springa rätt snart. Andra delmålet är milen, som jag beräknar klara av i slutet av januari början av februari. Coach tyckte att jag skulle fokusera mindre på tiden och ta fokus på längden. Jag ska springa halvmaraton och inte sprint med Usain Bolt i hasorna.

Jag vill ändå påpeka att jag i min förra blogg, lovade att jag skulle ta 5km på 28 minuter. I'm almost there...

Som schemat säger har jag löpträning. Ska springa något längre än tidigare (4km), kanske 4,5km beror på flåset. Sedan ska jag besöka löplabbet och testa ut några bra löpskor för vinterutomhusbruk. Finns två varianter, dubbar på själva skon eller dubbar av broddartyp.

T - 152 idétorka

Efter en relativt bra blogg som jag skrev i augusti, september och oktober blir denna löpblogg inte så vidare.

Jag har börjat på tre olika inlägg men utan att slutföra dessa. Jag har helt enkelt ingen inläggslust. Jag håller på att försöka få tillbaka bloggviljan men det går lite trögt. Sist i detta inlägg redovisar jag de inlägg som är på började men ej avslutade. Jag börjar om igen....nähä...jag hade visst raderat inläggen...så dåliga var dom.

Hur som helst så inser jag att det inte är så jobbigt att vara Usain Bolt, det är ju bara att mata. Idag sprang jag fyra kilometer där den första km var lite vinglig och kändes mest orytmisk och otakt. De tre kommande blev bättre, jag kom in i stegen, töjde ut löplängden till lämplig nivå, och matade bara på.

Tempo: 3 minuter på 10 min/km, 24 minuter på 6,4 minuter/km

totalt sprang jag 4020 meter på 27.36 minuter. Arbetspulsen ligger ungefär på 165-170 slag per minut.

Jag får se om jag ska öka hastigheten eller hänga kvar ett tag till och jobba kondition. På onsdag är det dax igen.

För att kunna få in den rätta känslan får man börja öva segerdans som Usain kan mycket väl.


more movies at www.miloop.com

T - 160: banprofil och dra pluggen

På Göteborgsvarvets webbplats kan man hitta banprofilen för tävlingen. Enligt min kompis R, som har sprungit loppet fyra gånger tidigare konditionmässigt sätt är det de sista 7 kilometrarna svårast (från bron och till stadsskogen) sätt. Smyguppför hela tiden. Typiskt är att Avenyn ska ligga där också, det är ju där man vill glänsa inför alla som tittar och klappar händerna. Blir bara att pressa på.

Igår körde jag löpning igen. Blev bara 3,2 kilometer då höger lilltå jävlades så att jag fick dra nödskärm. Efter ett utskjutningsförlopp hängde jag i en bärande skärm och har nu samma erfarenheter som Stefan Kaarle. Jag mår bra både in- och utvändigt.

En tydlig och korrekt Stefan enligt svenskt försvars nomenklatur och terminologi

T - 165: 27,44 minuter

Jaha, nu var man med i loppet. Har nu inlett min 26 veckors program som ska leda till att jag kommer att lyckas att springa helagöteborgsvarvet.

Så här såg mitt första löppass ut.

Pass 1:
Lätt distanslöpning med gång
38 min, totalt 4km varav 1km löpning

Inled med 10 minuters rask gång, sedan springer du 4 gånger 2 minuter med 2 minuters gång mellan. Avsluta med 14 minuters gång.

Ovanstående skulle ha gått bra om jag inte var så peppad på att slå mitt personliga rekord från i lördags. 29 minuter 40 sekunder på 3,7 kilometer. Givetvis slog jag rekordet, Vad annars. Nytt rekord 27 sekunder och 44 sekunder på 3,7 kilometer. En förbättring på 1 minut och 56 sekunder. Problemet med att springa bara en distans är att man inte tränar för långlopp. Man måste utgå ifrån metoden som beskrivs i programmet för att kuna vara säker att klara ett marathon. I och för sig så ska jag bara springa ett halvmaraton men programmet är avsett för marathon. (känns som om jag har beskrivit detta tidigare i bloggen, orkar inte kolla efter...)

Så jag glider nog förbi iksu imorgon också för att köra passet på riktigt.

So sagt sprang på 27,44 minuter vilket innebär att jag sprang 1 km på ca 7 minuter 40 sekunder vilket är som en Teejet sprutmunstycke som arbetar på högtryck!

Stay tune!